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trece

NO VOY A SER YO...dieta

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Un apunte con todo mi cariño y respeto a la gente que da éste gran paso del cambio :blush: (creo que ésto ya lo comenté alguna vez en otro post... me estoy haciendo mayor) :P

La mayoría de la gente que quiere perder peso/grasa (pero sobre todo las mujeres) no suele contemplar la opción de trabajar con pesas, pensando que es algo meramente estético, o exclusivo de "culturistas" y a veces por el (estúpido) error de creer que haciendo pesas se van a poner como Schwarzennegger. Se empeñan en hacer dietas que se llevan la grasa, el músculo, el buen humor y a veces hasta materia gris, jeje ;) Y la clave es una alianza entre la alimentación, el ejercicio cardiovascular y la musculación. El ejercicio con pesas aumenta el metabolismo basal (con lo que se sigue "consumiendo" energía después de hacer el ejercicio e incluso en reposo, cosa que no pasa con el ejercicio cardiovascular), mejora las posturas y fortalece tendones y ligamentos, es beneficioso para el colesterol y para la presión sanguínea, aparte de desarrollar más fuerza evidentemente.

Resumiendo, que un músculo estimulado de por sí consume muchas calorías y ayuda enormemente a quemar grasa.

La clave infalible:

-Una buena dieta. Remarco que dieta no significa comer poco, ni pasar hambre. En realidad no me gusta ni llamarlo dieta, simplemente es coger unos hábitos alimenticios, no algo pasajero para perder 5, 10 a 20 kilos. Acostumbrarse, en la medida de lo posible, a hacer 5 ó 6 comidas discretas al día, ricas en proteínas, moderadas en carbohidratos (sobre todo después de las 4 de la tarde), y ricas en grasas "buenas" insaturadas, provenientes del Omega 3 o el Omega 6, del pescado azul, frutos secos (con moderación), el aceite de oliva (pero no vale el aceitorro del chuletón en el que untas el pan!, jejejeje)... Si a tu cuerpo le das grasa "buena", él solito se encargará de ir eliminando la grasa "mala". Beber mucho agua, no abusar de los lácteos, y vitaminarse bien a través de la fruta (tampoco hay que abusar de ella) y...voilá

-Ejercicios de musculación. Ya he contado los beneficios. Nadie se va a poner como un torete Mister Olympia por levantar 3 días a la semana unas pesas. Desarrollar un cuerpo culturista implica mucho sacrificio a muchos niveles, un entrenamiento de alta intensidad y años de dedicación. Lo dicho 3 días a la semana levantando peso (con mancuernas, máquinas, poleas...) es suficiente para estar muscularmente tonificado y elevando el metabolismo.

-Ejercicio cardiovascular. Bicicleta, elíptica, andar deprisa, subir escaleras, sexo salvaje... Correr por la calle o el campo es algo estupendísimo para el cuerpo y la mente. Y no hace falta pegarse palizones marathonianos, 40 minutos es más que suficiente si cumples el resto de puntos. Ah, y recomendable hacer el ejercicio cardiovascular después de la sesión de pesas. El índice de quema de grasas es increíble!

 

Por supuesto que todo ésto supone un esfuerzo, pero así es la vida, sin esfuerzo no hay recompensa, excepto para Borja Thyssen :D . Así que olvidaros de fórmulas mágicas y soluciones divinas, hay que currárselo, tomárselo como un cambio, un nuevo enfoque de la vida. Y poco a poco, sin prisa, haciendo las cosas bien, acostumbrando y re-educando al cuerpo. Y los resultados llegan, ya lo creo que llegan

 

En cualquier caso, os animo y os aplaudo a los que dáis el paso. Suerte a tod@s!

Edited by Siete7

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(...)

 

Por supuesto que todo ésto supone un esfuerzo, pero así es la vida, sin esfuerzo no hay recompensa, excepto para Borja Thyssen :D . Así que olvidaros de fórmulas mágicas y soluciones divinas, hay que currárselo, tomárselo como un cambio, un nuevo enfoque de la vida. Y poco a poco, sin prisa, haciendo las cosas bien, acostumbrando y re-educando al cuerpo. Y los resultados llegan, ya lo creo que llegan

 

En cualquier caso, os animo y os aplaudo a los que dáis el paso. Suerte a tod@s!

 

Cuánta razón tienes Siete7.

Mira, yo llevo casi 10 años yendo al gym, pero en los últimos 2 o 3, con la alimentación totalmente descuidada y sin ningún tipo de ejercicio aeróbico; pues bien, el nivel de grasa había subido considerablemente y ya la verdad es que a pesar del nivel muscular, la barriga ya era considerable.

 

Pues bueno, únicamente cambiando mis hábitos alimentarios (muy parecidos a los que comentas... con algún pequeño homenaje, y recalco PEQUEÑO, de vez en cuando, nada de todos los días...) y reforzando el nivel de aeróbico (unos 45 minutos al día como mínimo) he conseguido perder 8 kg de grasa (y aumentar mi tonificación muscular) en un mes y tres semanas (he bajado de 88 a 80KG).

 

El aeróbico, tal y como dices, al final de la sesión de pesas (y además, incluso otros días en los que no voy al gym) y con sacrificio, está claro, pero si te acostumbras... ya lo ves normal. Anteriormente además, comía siempre lo que quería, continuamente, con poca fruta y verdura y con pasteles, MacDonald's, carnes con salsas pesadas, fritos, embutidos... Y siempre queriendo quedarme superlleno... Y eso no puede ser. Ahora ya no necesito esa alimentación, la he cambiado completamente y ya lo veo normal, ya no es un sacrificio (y eso es lo que hay que buscar). Una vez a la semana tengo una comida o cena fuera de casa en el que como algo fuera de la dieta (pero SIN PASARME, poca cantidad, intentando elegir lo menos pesado).

 

Estoy tan contento y llevo tan buena progresión, que este año mi objetivo es volver a tener la tableta de chocolate en el abdomen, el six-pack, que hace ya años que no tengo, para este veranito.

 

Animaos y pensad, sobre todo, que los remedios mágicos y rápidos sirven de muy poco, y significan la vuelta de los temidos efectos rebotes. Lo siento, eso no sirve para nada, por lo menos a medio/largo plazo. Si solo queréis veros bien durante un mes o dos, Ok. Pero currárselo para quedarse en eso...

 

Alimentación, algo de pesas (como dice el compañero, no temáis convertiros en Mister Olympia... que no es tan fácil, ejejej, ójala) que hace muchísimo para ayudar a quemar calorías solo por estar el músculo ahí y ejercicio aeróbico, para estar en forma y consumir grasas.

 

Y cuidado, hay que tener en cuenta que si vas al gym... puedes aumentar de peso... Por los músculos! Sólo el peso no es un indicador correcto, ni mucho menos. Hay que medir el nivel de grasa corporal, no el peso, porque si no, vais "aviados". La ropa, para eso, nunca miente; si os tenéis que apretar más el cinturón a pesar de no haber bajado el peso o incluso haberlo aumentado, significa que vais por el camino correcto.

 

Un saludo a todos y suerte,

Edited by nogod

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Orbi.....¿Tú no comes? Has perdido lo mismo que yo en el mismo tiempo pero yo llevo un BIB de 700 cc

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Orbi.....¿Tú no comes? Has perdido lo mismo que yo en el mismo tiempo pero yo llevo un BIB de 700 cc

 

Sí como, solo verdurita, los sobres de proteínas y las pastillas de vitaminas y complementos, el resto lo hace la cetosis que quema la grasa.

 

Por cierto, ¿qué porras es un BIB? :huh:

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¿Y qué pasará cuando dejes los sobres y las verduras? Quiero decir: uno no se puede pasar la vida comiendo así, y cuando abandones la dieta radical es probable que recuperes mucho de lo perdido.

Yo siempre he estado muy delgado, hasta que hace unos siete años empecé a echar kilos por los desórdenes alimentarios (empecé a meterme comida rápida, chocolate, mucha cerveza...). Aunque engordaba me negaba a pesarme para no obsesionarme, hasta que llegó el verano y me dio por hacerlo: 95 kilos (mido 1.80 y soy de musculación delgada; aunque ancho de tórax y hombros)...

En realidad no me puse a dieta; simplemente empecé a comer lo que siempre había comido (mucha comida a la plancha, verduras, ensaladas, agua...) y pasé de hacer ejercicio tres veces a la semana a hacerlo cinco o seis. En siete meses he perdido cerca de treinta kilos (he vuelto a pesar lo que pesaba a os 25 años: 67-69) y no tengo la noción de haber hecho ninguna clase de dieta.

He pasado de aguantar media hora corriendo a aguantar una hora y media, por lo que tampoco creo haber desequilibrado mi cuerpo al adelgazar tan rápido.

En cualquier caso: quiero decir que no creo que se trate de ponerse a dieta con sobres y demás; sino de cambiar la forma de comer... para siempre.

Un saludo.

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En cualquier caso: quiero decir que no creo que se trate de ponerse a dieta con sobres y demás; sino de cambiar la forma de comer... para siempre.

Lo de los sobres es simplemente una fase. Por mi constitución y problemas en la rodilla, la dieta hipocalórica por si sola no bastaba, había que acompañarla por ejercicio físico que mi rodilla no aguantaba si no perdía peso. Un pez que se mordía la cola.

 

Un balón gástrico

Vaaaaaaaaaaale. ;)

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Por favor, retomad el sentido original del hilo y no os enzarceis en discusiones personales ni insultos que lo desvirtuan por completo.

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.../...

21/04/2009: 99,5

 

-_-

Edited by Orbital

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Acabo de descubrir este hilo... me pongo ahora mismo a repasarlo desde el principio.

 

Espero llegar hasta el sitio donde ponéis la dieta que estáis siguiendo???

 

Bueno... al lío.

 

Saludos,

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A veces pasa lo contrario a todo esto.

 

Mido 1,80 y peso 65 kg. No consigo engordar...

 

Como muchíisimo, mucha carne y muchos fritos rebozados, muchíiiisimo chocolate y salados. zero ensaladas.

El problema es sólo a la hora de hacer deporte. Hago mucho. A veces, me quedo totalmente sin reservas de enrgía, de verdad me noto vacío.

Hice una dieta para en Naturhouse hace 4 meses. La chica ya me dijo que es mucho más difícil engordar. Me hizo uno dieta como las de los tíos que se preparan para una expedición a la montaña y eso. tenía que comer cada 2 horas y cosas que empachan mucho. No pude aguantar el ritmo, aunque reconozco que hubo una semana que lo cumplí a rajatabla y engordé 2 kilos, pero al comoer tan frecuentemente me quedo bastante apalancado.

También me hizp hincapié en que dejase de fumar y que era muy importante hacer mucho ejercicio, ya que como mi cuerpo no almacena grasa, necesito desarrollar musculo para almacenar la energía en él.

 

Mi plato preferido: Una tortilla de patatas gallegas de tres huevos gallegos con 2 filetes de ternera gallega rebozada; y de postre una tableta entera de chocolate lind. Y unas croquetas de mi madre( muuy mantequillosas) de entrante. Con cocacola.

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A veces pasa lo contrario a todo esto.

 

Mido 1,80 y peso 65 kg. No consigo engordar...

 

Como muchíisimo, mucha carne y muchos fritos rebozados, muchíiiisimo chocolate y salados. zero ensaladas.

El problema es sólo a la hora de hacer deporte. Hago mucho. A veces, me quedo totalmente sin reservas de enrgía, de verdad me noto vacío.

Hice una dieta para en Naturhouse hace 4 meses. La chica ya me dijo que es mucho más difícil engordar. Me hizo uno dieta como las de los tíos que se preparan para una expedición a la montaña y eso. tenía que comer cada 2 horas y cosas que empachan mucho. No pude aguantar el ritmo, aunque reconozco que hubo una semana que lo cumplí a rajatabla y engordé 2 kilos, pero al comoer tan frecuentemente me quedo bastante apalancado.

También me hizp hincapié en que dejase de fumar y que era muy importante hacer mucho ejercicio, ya que como mi cuerpo no almacena grasa, necesito desarrollar musculo para almacenar la energía en él.

 

Mi plato preferido: Una tortilla de patatas gallegas de tres huevos gallegos con 2 filetes de ternera gallega rebozada; y de postre una tableta entera de chocolate lind. Y unas croquetas de mi madre( muuy mantequillosas) de entrante. Con cocacola.

 

Si te metes tanta mantequilla, tanto frito, tanto coca-cola y zero ensaladas... esta claro que lo que tienes es una falta de nutrición.

 

Aunque es cierto que es mucho mas difícil engordar, deberías llevar una dieta equilibrada con mas proteínas, hidratos y nutrientes que lo que cuentas.

 

Es mas... a tu dieta equilibrada (con verduras, ensaladas, carnes, pescados, hidratos... etc) le puedes sumar aportes vitamínicos y proteínicos que te ayudarán a engordar.

 

No nos equivoquemos, comer mal no es sinónimo de comer mucho.

 

Déjate de NATURHOUSE y empresas milagrosas y visita a tu médico de cabecera para que te mande a un buen ENDOCRINO. Verás lo que te dice.

 

Saludos, y suerte...

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Aparte de lo que dice ccrocco si comes estas cosas puedes tener problemas con tus niveles de colesterol. Yo creo que estas cosas hay que hacerlas bajo la supervisión de un endocrino, siempre, se quiera ganar o se quiera perder peso.

Y a veces hay que conformarse con la complexión de uno, claro.

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Caramba!!

Pero por qué pones morritos? Está muy bien, no?

Claro que está bien, estoy la mar de contento, cumpliendo con los plazos y con unas analíticas perfectas. Pero no son morritos, es más bien el gesto ese de cerrarme la boca con la cremallera, de "estoy mejor calladito". ;)

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30/04/2009: 96,9

 

A menos de 7 del objetivo. :)

 

reglette-09-04-30-11590-2735-97.png

Edited by Orbital

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